开云电子原来，除了这些，尚有许多可能用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰厚，额表适合动作减肥时候的采取。

　　但有一点亏空的是：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，便是以常常爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的采取。可能有时用玉米当主食，但不要永久只吃玉米。

　　和白米饭主食、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰厚得多，体积大、饱腹感强。并且价钱低廉，滋味香甜，人人喜爱。

　　浅易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也极端不错。

　　吃多少符合呢？假使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦开云电子。

　　大片面人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，全部可能用来代替主食。

　　减肥的人极端需求 B 族维生素，但又极端容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都极端高，适合动作主食的填充。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从经历来看，有人吃多了绿豆会不惬心，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆主食、花芸豆等，吃起来会温和、惬心许多。

　　幼米养胃，不无原理。看待许多饮食无控造或容易暴饮暴食的同伴，幼米是很温和的杂粮采取，不像杂豆表面有一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分整个存在下来了。这便是咱们尊重的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰厚，矿物质的含量也比平常淡色的粮食要高。并且表皮相对坚忍，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要弥漫浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都较量丰厚、又容易买到、价钱又亲民、口胃又理念、吃起来又浅易便利的主食采取了。

　　燕麦品种许多，必定要真切晰，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等开云电子，优先采取生燕麦片、燕麦米。

　　丁香医师常常举荐藕给减肥的和需求限造血糖的同伴，像山药那样取代主食吃，或者黄昏饿的时间当加餐吃。开云电子最相宜减肥的十种主食帮你吃出好身段